El sistema digestivo es el conjunto de órganos que procesan los alimentos y los convierten en nutrientes para que el cuerpo lo utilice para el crecimiento, como fuente de energía y para la recuperación de tejidos.
Al bienestar del sistema digestivo se le conoce como salud digestiva y se caracteriza por una buena digestión de los alimentos, tránsito intestinal adecuado, microbiota equilibrada y un buen sistema de defensa.
Algunos de los síntomas que señalan que la salud digestiva no está equilibrada es presentar de forma constante, estreñimiento, diarrea, exceso de gases, inflamación, náusea y vómito.
Algunas de las recomendaciones que se pueden seguir para mejorar la digestión son:
- Incluir verduras en cada tiempo de comida; las verduras son alimentos ricos en fibra, vitaminas, minerales y agua que permiten una mejor digestión
- Tomar de 6 a 8 vasos de agua al día natural, permite mantenerte hidratado y que la digestión sea óptima
- Caminar todo lo que puedas, mantenerte activo favorece la digestión
- Realizar 30 minutos de actividad física al día
- Comer tranquilo y sin distracciones, así masticas mejor, comes con más calma y cuidar más tus porciones
- Consumir diariamente alimentos ricos en fibra (Cereales integrales o de grano entero, leguminosas, verduras y frutas)
- Regular los horarios de comida
- Tener cuidado con comidas abundantes, muy grasosas, muy picantes o condimentadas en exceso, porque pueden ocasionar malestar
- Cuidar el manejo del estrés, ansiedad o preocupación; muchas veces los problemas estomacales pueden estar relacionados con estas emociones
Comienza incorporando alguno de estas recomendaciones en tu alimentación y
hábitos y verás que poco a poco los problemas de salud van cesando.
Realizó: Inesti Salud en colaboración con la LNB. Anakaren Cerón y Carolina Ibarra
@InestiSaludMx
