La microbiota intestinal es la comunidad de microorganismos vivos que habitan en el tubo digestivo y tienen como función favorecer la digestión, sirven de barrera contra microbios y mantienen la mucosa intestinal.
Cuando la microbiota intestinal se encuentra desequilibrada se le llama disbiosis y algunos de los síntomas que se presentan son diarrea, inflamación y sistema inmune débil.
Acciones que la perjudican:
- No realizar actividad física
- Estar tomando antibióticos o haber tomado en los últimos meses
- Comer menos de 3 alimentos ricos en fibra al día
- Exceso de estrés
- Consumo de alimentos ricos en azúcar o grasa
- Alimentación poco variada
- Fumar
Acciones para mantenerla en equilibrio
- Incluir fibra en la alimentación a través de alimentos como frutas, verduras, cereales integrales y leguminosas
- Mantener un consumo de agua adecuado, la recomendación general es de 6 a 8 vasos al día
- Mantener el movimiento durante el día con actividades que mantengan los grandes músculos activos
- Autoconocimiento para identificar lo que te funciona para mantener un estado de ánimo equilibrado, consultar con un profesional para el manejo de emociones
- Dormir mínimo 7 horas y mantener un horario estable para ir a la cama
- Darle variedad a la alimentación con alimentos de los diferentes grupos de alimentos
- Disminuir el azúcar y grasa añadida en la alimentación
Una microbiota intestinal equilibrada permite mantener un buen estado de salud, y se sigue investigando sobre el impacto que tiene en diversas áreas del ser humano, incluso la relación con las emociones y la presencia de otras enfermedades.
Realizó: Inesti Salud en colaboración con la LNB. Anakaren Cerón y Carolina Ibarra
@InestiSaludMx
