Smoothie de Plátano Alto en Proteína

Tu comida completa… en un vaso.

Este smoothie tiene todo lo que tu cuerpo necesita: proteína, grasa saludable y carbohidratos en balance perfecto. Ideal para sustituir cualquier comida del día, saciar tu apetito y sumar 30g de proteína natural sin sacrificar sabor.

Ingredientes:

• 1 taza de yogurt griego sin azúcar

• 1 taza de leche de vaca, o leche de soya 

• 1 o 1/2 plátano

• 2 cucharadas de crema de cacahuate (sin azúcar) o 5 almendras

• 1 cucharada de aceite de oliva 

• 1 puño de verdura (brócoli o chícharos crudos)

• ½ puño de semillas de Hemp o cáñamo

• 1 o 2 cucharadas de Xilinat 

*agregar hielos para mejorar la textura de smoothie

Procedimiento:

Licuar todo hasta alcanzar la textura deseada

Beneficios de los ingredientes.

Yogurt Griego:  1 taza aporta entre 18 y 25 gramos de proteína, da sensación de saciedad, ayuda al desarrollo muscular y la salud ósea. Considera incorporar un yogurt griego sin azúcar con proteína añadida

Leche de soya o de vaca: este tipo de leches son las que contienen mayor cantidad de proteína, cada taza contiene aproximadamente 8 gramos de proteína

Plátano: aporta carbohidratos esenciales para la energía

Crema de cacahuate: aporta proteínas, grasas saludables, fibra, vitaminas (especialmente vitamina E y vitaminas del grupo B) y minerales (como magnesio, fósforo, zinc, y potasio

5 almendras: fibra, grasas saludables, proteínas, vitaminas y minerales. Estos incluyen vitamina E, magnesio, calcio, fósforo, potasio, hierro y zinc.

1 cucharada de aceite de olivo: aporta  grasas saludables, incluyendo ácidos grasos monoinsaturados como el ácido oleico, así como vitaminas E y K

½ taza de brócoli: aporta aprox. 2 gramos de proteína, es rico en fibra, vitaminas (como la C y K) y minerales

½ taza de chícharos: aporta aprox. 5 gramos de proteína, carbohidratos, hierro  y fibra. Ayuda a la construcción y reparación muscular  y ayudan a controlar el apetito

Hemp: aporta aprox 10 gramos de proteína, 15 gramos de grasa, 2.6 gramos de carbohidratos (con alrededor de 1.2 gramos de fibra) y 166 calorías

Xilinat: es apto para toda la familia incluídos niños y adultos mayores, protege dientes contra caries, tiene un sabor delicioso, controla el peso porque es bajo en calorías y carbohidratos, es ideal para personas con diabetes, estimula la producción de colágeno lo que puede tener beneficios para la piel y tejidos conectivos